Д-р мед.сци. Маја Милованчева-Поповска
интернист-нефролог
ПЗУ Промедика Медикал Центар
Вежбањето дава мобилност, стабилност и сила потребни за годините кои доаѓаат. Вежбањето не е само поради надворешниот изглед. Ако се продолжи со седентарен начин на живот ќе се јават проблеми, болка, потешко станување и движење. Мобилноста се губи бидејќи се намалува активноста. Се седи многу, постои ментален умор од сите ден-за-ден барања и едноставно не може да се собере енергија за да се вежба. Но ако не се вежба се има уште помалку енергија.
Вежбањето го подобрува физичкото здравје и мозокот го прави помлад. Регуларната физичка активност го намалува ризикот од срцеви болести, депресија, мозочен удар и дијабетес. Го одржува телото флексибилно, тонизирано и силно.
Со возраста флексибилноста, опсегот на движења и вкупната мобилност се намалуваат. Ова е вистина и кога станува збор за силата на мозокот, мозокот е како мускул кога станува збор за вежбање. Вежбањето помага за одржување на размислувањето, концентрацијата, вниманието и совладување на проблемите.
Аеробичното вежбање ефикасно го ублажува падот на физичките и умствените способности. Изведувањето аеробни вежби подразбира употреба на големи мускулни групи преку изведување на постојани ритмички движења. Неопходна е голема количина на кислород, пулсот и дишењето се забрзуваат, се троши многу енергија. Традиционални форми на аеробично вежбање се брзо одење, трчање, пливање, возење велосипед, качување по скали, танцување, ски машини и еклиптични машини, лизгање на мраз, возење ролери, вежби на степер, аеробик, скокање на јаже. Со вежбите се држи телесната тежина под контрола, се подобрува равнотежата и движењето, силата на коските и зглобовите, се подобрува контролата на мочниот меур, се влијае на помнењето.
Независно од возраста и нивото на физичка спремност има активности кои помагаат да се остане во форма и го намалуваат ризикот од болести.
Одењето помага да се остане во форма, го одржува крвниот притисок, го подобрува расположението, нивото на холестерол, јачината на коските. Заедно со другите физички активности се спротиставува на губењето на помнење кое е поврзано со возраста.
Пливањето се смета за перфектно вежбање. Силата на водата го држи телото и ги намалува болките во зглобовите, движењата се лесни и флуидни. Пливањето ја подобрува и менталната состојба и расположението, го подобрува тонусот на целото тело, добро е за луѓе со артритис.
Tai chi е кинеска боречка вештина, серија од грациозни движења кои непречено, глатко преминуваат едно во друго, комбинира движења и релаксација. Добра е за телото и за умот. Се нарекува “медитација во движење.” Има различни нивои за луѓе од различна возраст и физичка подготвеност.
Вежбите за јакнење, дигањето лесни тежини ги одржува мускулите силни. Тука спаѓаат и склековите и клекнувањата. Со тек на време ако не се користат мускулите тие ја губат својата сила. Мускулите помагаат да се согоруваат калории. Колку се има повеќе мускулна маса толку повеќе калории се согоруваат и полесно се одржува тежината.
Kegel-овите вежби ја зајакнуваат мускулатурата на карличното дно која е подршка на мочниот меур. Силна мускулатура на карличното дно превенира инконтиненција (неволно мокрење). Од овие вежби корист имаат и жените и мажите. Вежбата се повторува десетина пати, неколку пати во текот на денот.