Персонален фитнес и кондиционен тренер Душан Проковиќ
Како се справувате со стресот? Ако земеме да истражување ќе видиме дека поголемиот број на лица имаат многу различни начини за справување со стресот. Некој од нив земаат слободен ден одат на одмор, најчесто планина, некој редовно посетуваат масажи, други, сосема во друга крајност јадат слатки и брза храна и сл. Убаво е секој од нас да има повеќе начини како да си го подобри расположението.
Вежбањето е еден од најдобрите начини за спправување со стресот и напнатоста. Ви дава чуство на самодоверба и поголема контрола во спроведувањето на останатите активности од секојдневието. Еве некој активности кои функционираат во таа насока.
ИНТЕРВАЛЕН ТРЕНИНГ
Тренинг со висок интензитет е доста добар за справување со стресот, затоа што вашето тело за време на тренингот лачи големи количини на ендорфин и останати позитивни хормони кои ја зголемуваат вашата енергија и го подобруваат расположението. Високиот интензитет, кратките паузи и време траење на тренингот го прави тренингот поисполнителен, поефикасен при справување со стрес. Еве како треба да биде конципиран тренингот:
* Изберете активност која ја посакувате ( трчање или пешачење ) , загревакте се од 5 до 10 минути
* Зголемете го интензитетот ( додадете нагип или брзина ) и направете го тоа 7-8 пати, со време од 30-60 секунди во зависност од вашата спремност , за почеток паузите нека бидат поголеми од 2 минути, па полека од тренинг на тренинг намалувајте ги паузите , а зголемете го оптеретувањето
* За крај полека олабавете, направите кратко истегнување
* 30 минути се доволни за овој тип на тренинг, доколку сакате нешто повеќе, консултирајте се со тренер.
КРУЖЕН ТРЕНИНГ
Овој тип на тренинг е карактеристичен за оние кои сакаат да заштедат во време при вежбање со комбинирање на повеќе вежби и нивни брзи промени. Со овој тип на тренинг станувате по фит, со што успевате да завршите со тренинг многу побрзо. Важно е дека, овој тип на тренинг не е препорачлив за оние кои почнуваат да вежбаат. Еве еден пример на тренинг:
* После загревање од 10 минути, изберете 8-10 вежби т.е по една вежба за секоја мускулатура ( за оние со подлаба конфицина 4-5 вежби )
* Додадете број на повторувања или времетраење од 30-60 секунди за секоја вежба и почнете да ги изведувате една по друга .
* Направете минимум 3 круга за почеток, па постепено зголемувајте.
* На крајот , се разбира истегнете.
Напомена: Редоследот на вежби е истотака битен.
ИСТЕГНУВАЊЕ
Овој тип на тренинг во основа е доста сложен, но од друга страна е лесно применлив, можете да го направите секаде па дури и на вашето работно место ( доколку вашиот предпоставен тоа го дозволи). Има многу типови на истегнување, затоа обавезно консултирајте тренер за тоа кога и какво истегнување треба да направите. Одкако веќе сте научиле, најдете место и време од 5-10 минути и истегнете се, почнете од главата со вратот, рамениот појас, трупот и горните екстремитети ,карличниот појас, па полека спуштете се доле и завршите со истенување на долните екстремитети.