Персонален фитнес и кондиционен тренер Душан Проковиќ
Доколку сакаме да постигнеме брзи фит резултати, тогаш воведување на ваков тип на тренинг е одличен за разбивање на монотонија при вежбање, а истовремено доста ќе допринесе до подобрување на вашата форма. Исто така, поради високиот интензитет, тренингот трае кратко, па преставува добра алтернатива за оние кои немаат многу време за класичен тип тренинг.
Спринт тренингот е доста популарен кај професионалните спортисти, но исто толку и повеќе од тоа е застапен и кај рекреативците затоа што тренингот е високо стимулативен и делува во насока на подобрување на општата физичка кондиција.
Истражувањата покажуваат дека овок тип на тренинг делува, односно, го подобрува кардиоваскуларниот капацитет за кратко време. Друго истражување покажува дека со изведување на 6 серии со по 4-7 спринт – трчања од по 30 секунди и паузи од 4 минути, може значително да го подобри вашиот кардиоваскуларниот фитнес. Во истражувањата е евидентирано дека овој тип на тренинг значајно ја подобрил општата издржливост и кај спортистите и кај рекреативците.
Кратки но интензивни напрегања, значајно влијаат врз подобрувањето на мускулниот капацитет споредено со неколку неделен стандарден тренинг за издржливост. Кратките и интензивни вежби согоруваат повеќе калории од тренингот со прилагоден интензитет и вежби.
Како да постапите?
Пред да се одлучите за овој тип на тренинг па и било кој друг високо интензивен тренинг, прво запрашајте се сами кога, колку и како сте биле активни во животот, потоа, направите детален лекарски преглед проверете да не имате некаков проблем со здравјето, доколку тоа се констатира тогаш овој тип на тренинг не е за вас, пробајте нешто полесно.
За старт, почнете овој тип на тренинг да го применувате еднаш неделно, истрчајте неколку спринта т.е. 4-5 со 60 % од вашиот малсимален потенцијал. Помеѓу сериите одмарајте подолго од 4 минути. Доколку се почуствувате лошо веднаш прекинете. Понатаму, воведете втор тренинг неделно, зголемете ги сериите и интензитетот. И на крај обидете се да го изведете тренингот 3 пати со зголемени серии и интензитет. Во последната фаза паузите помеѓу сериите се намалуваат и тоа зависи од вашата општа физичка подготовка.
Пред да се започне со тренингот обавезно да се загреете, а на крај кратко истегнете ја оптеретената мускулатура. Запамтете колку подолго вежбате, толку подобри резултати ќе имате. Доколку сте рекреативец-почетник овој тип на тренинг оставете го за понатака, со вас има многу работи да се сработат. За таа проблематика се разбира тука е тренерот.