Персонален фитнес и кондиционен тренер Душан Проковиќ
Големината на мускулите е најголем проблем со што се соочува машката популација. Во последните неколку години кај нас за обемот на мускулите се повеќе се интересираат и жените, покрај тоа што поголемиот број од нив не сакаат воопшто да имаат физичка промена во таа насока. Потребата од големи мускули кај нашите вежбачи, а и кај останатите од светот го врзуваат за физичкиот изглед. Имајќи ја во предвид експанзијата од социјалните мрежи и моментот на себе-промоција е пресуден за таквата состојба.
Што треба да знаеме !?
Мускулите преставуваст активно ткиво и се главни при изведување на движењата и контракциите. Секоја физичка вежба влијае врз мускулот, оттука ќе заклучиме дека вежбањето или тренингот преставува стимул кој му дава правец или насока како мускулот да се однесува. Што значи ако вежбаме, односно стимулирме, дејствуваме, за да го зголемиме мускулот, тогаш истиот тој мускул соодветно ќе реагира. Единствен механизам кој одлично одговара при ваков стимул е механизмот на суперкимпензација и е еден од основните физиолошки механизми на организмот кој секој вежбач мора да го знае. Суперкомпензација е механизам на адаптација на телото после одреден тренинг – стимул кој успеал да ја наруши состојбата на рамнотежа на телото. Таа адаптација реагира да го припреми организмот за следен таков тренинг-стимул со цел полесно да го поднесе и да не дозволи повторно нарушување на таа рамнотежа. Во случајов тоа значи дека телото ќе ги надополни и повеќе од тоа потрошените енергетски капацитети и дополнително со тоа дејствува кон зголемување на обемот на мускулното ткиво, што значи зголемување на мускулите.
Како да тренираме ?
Во основа секој тренинг е составен од три дела: Почетен дел кој преставува загревање на телото, Главен ден кој преставува стимулот кој го напоменуваме и завршен дел преставува олабавување на телото. Вежбите во фитнесот во главниот дел од тренингот, па и при друга врста на тренинг се изведуваат во серии. Сериите се составени од број на повторувања, време на работа и време на пауза . Во нашиот случај, бројот на серии , бројот на повторувањата, времето на изведување , време на пауза се еден вид алатки кој при ги применуваме за да зададеме одреден стимул. Што значи доколку сакаме да направиме тренинг со што ќе го стимулираме телото да ја зголеми мускулната маса треба да примениме тежински тренинг. Треба да се знаат тежините кои ќе се применат на тренингот, бројот на серии, број на повторувања и време на пауза. Секако доколку сакате да постигнете такви резултати , најбитното е да не се обидувате тоа да го правите сами, верувајте сигурно ќе погрешите.
Уште една многу важна работа, не заборавајте да направите посебен тренинг за истегнување, со зголемување на тонусот на мускулите полесно можеме да ја постигнеме целта што ја посакуваме.