Се чувствувате несреќно? Пробајте неколку, или сите, од методите што научниците тврдат дека едноставно функционираат.
Многумина ја сметаат среќата како резултат на нешто, но среќата е всушност активирањето. Најдобар начин да бидете попродуктивни во секојдневниот живот е едноставно да бидете посреќни. Среќните луѓе постигнуваат повеќе. Се разбира дека е лесно да сакате да бидете среќни, но како всушност го постигнувате тоа?
1. Вежбајте – доволно е 7 минути на ден
Дали мислите дека вежбањето е нешто за што немате време? Размисли повторно. Вежби во траење од само 7 минути лесно ќе се вклопат во распоредот на сите. Вежбањето има толку изразен ефект врз нашата среќа и целокупното задоволство што се смета за ефективна стратегија за надминување на депресијата. Не мора да бидете депресивни за вежбање, вежбањето ќе ви помогне да се опуштите, да ги зајакнете вашите ментални способности и да го подобрите физичкиот изглед. Исто така, ќе помогне во справувањето со вишокот тежина.
2. Спијте повеќе – ќе бидете помалку чувствителни на негативни емоции
Знаеме дека спиењето му помага на нашето тело да се опорави од претходниот ден и се подготвува за продуктивност следниот ден. Сонот е исто така многу важен за среќата. Научниците тврдат дека луѓето кои спијат премалку потешко паметат пријатни спомени, а честопати се сеќаваат и на негативните. Спиењето, велат научниците, е тесно поврзано со негативните емоции, особено со стравот и лутината.
3. Поминете повеќе време со семејството и пријателите – парите не можат да купат среќа
Ако ви требаше повеќе доказ дека времето поминато со семејството и пријателите е добро за вас, студиите покажуваат како тоа ќе ве направи посреќни. Дури и за интровертите, студиите тврдат дека времето поминато во општеството е исклучително важно за нашата среќа.
4. Излегувајте почесто – вдишувајте свеж воздух
Студиите покажуваат дека 20 минути на свеж воздух при убаво време промовираат добро расположение, па дури и го чистат умот и ја подобруваат работната меморија. 20 минути се релативно кратко време, и можете да ги вклучите во вашата дневна рутина со одење до работа, или пешачење за време на паузата за ручек.
5. Помогнете им на другите – 100 часа годишно е магична бројка
Ова е веројатно еден од најдобрите совети што можете да ги прочитате. Ако сакате да бидете среќни, направете среќен некој друг. 100 часа годишно, или 2 часа неделно е оптималното време што можете да го искористите за да направите нешто убаво за некого и со тоа да го збогатите вашиот живот.
6. Вежбајте смеење – намалете ја болката, подобрете го расположението, размислете појасно
Кога се смееме – се чувствуваме подобро, а смеењето станува уште поефикасно ако е поврзано со позитивни мисли. Искрената смеа ја намалува болката.
7. Планирајте го вашето патување – помага дури и ако не заминете
Наместо навистина да одите на пат, само да планирате патување или одмор од работа, ќе ве направи посреќни. Студиите покажуваат дека испитаниците се чувствувале исклучително среќни за време на планирањето на годишниот одмор, од причина што планирањето поттикнува на исчекување. Едно истражување дури покажа дека кај испитаниците кои размислувале само да го гледаат својот омилен филм, нивото на ендорфин се зголемило за дури 27%. Чекањето, барем така велат научниците, нè прави посреќни.
8. Медитирајте – вмрежете го вашиот мозок за среќа
Медитацијата е туѓа и за многумина непозната, но експертите тврдат дека може да има многу позитивно влијание врз подобрувањето на фокусот, јасноста на умот и смиреноста. Медитацијата буквално го расчистува умот и смирува; се покажа како најефективната работа што можете да ја направите за посреќен живот. Изненадувачки е фактот дека медитацијата всушност може да ја промени структурата на мозокот и дека тоа како можеме да се чувствуваме и мислиме денес не е трајно.
9. Приближете се кон работата – пократко патување вреди повеќе од голема куќа
Патувањето до работа може значително да влијае на нашата среќа, бидејќи тоа што добро го знаат оние што живеат во поголеми метеж во градовите. Фактот дека патуваме до и од работа пет дена (или повеќе) неделно предизвикува континуирано натрупување на стресот и не прави помалку среќни. Иако се чини овој совет, би можеле да кажеме и – глупаво, бидејќи малку луѓе се во можност да го сменат местото на живеење, не е лошо да размислиме за начинот на кој го поминуваме секојдневниот живот. Поради поголема куќа, или поголем двор – ќе бидеме лишени од некои други предности.
10. Вежбајте благодарност – бидете посреќни и благодарни
Ова е навидум едноставна стратегија, но прави многу голема секојдневна разлика. Постојат неколку начини да вежбате благодарност – од водење личен дневник во кој ги запишувате малите нешта за кои сте благодарни, до тоа да му верувате на некој близок за работи што ве прават среќни. Запомнете, бидете среќни за она што го имате, а не незадоволни за она што го немате.
Има надеж!
Како што старееме, особено по средната возраст – стануваме природно посреќни. Сè уште има сомнежи зошто токму тоа се случува, но научниците шпекулираат за неколку фактори. Ако мислевте дека со стареењето ќе станувате понесреќни, спремете се за изненадување.